czas 100

[...] -klata:130 -martwy ciąg:200 -przysiad:130 PYTANIE: CO,ILE,JAK CZESTO,JAKI ODBLOK niedługo koncze pierwszy cykl z propem solo,odblok przerwa 10 tyg (tyle trwac bedzie cykl) i czas na kolejny,dodam ze mieszkam w uk i kozystam ze srodkow dostepnych na tym rynq zanim zaczełem sie kłóć zredukowałem sporo tłuszczu i na wymiarach sie spadlo,nie licze [...]

[...] z osobami jedzącymi „na czuja” i nie zwracającym uwagi na to co tak naprawdę jedzą. Wkładamy wiele wysiłku w treningi, a nie zawsze potrafimy zrozumieć, że marnujemy jedynie czas i zdrowie zajadając się Fast fodami czy po prostu niedojadając. Podobnie ma się sprawa z odżywkami, które dla wielu są lekarstwem na niedożywienie (trochę wredne – [...]

[...] zupełnie że wg ćwiczyłeś/ćwiczysz... tylko nie widac że masowałeś powinieneś mieć dużo wiecej kg żeby z tego redukować... bierz sie za dobra michę (nikt tu nie mów zebyś teraz do 100 leciał z wagą bo innaczej to bedziesz chu.. wyglądał) i odpowiedni trening a nie... na rzeźbę przyjdzie czas Zmieniony przez - gwiazda17 w dniu 2013-09-06 16:33:35

Uzupełniłem 1-wszy post. Dopiero dziś znalazłem czas aby to policzyć wszystko dokładnie. ________________________________________________________________ Jeśli chodzi o dietę to jest IF. Takie pogranicze IF – skierowane bardziej na masę. W każdy dzień 4 posiłki: DT od ~14 do 24 (10h uczta/14h post) + odżywki okołotreningowe DNT od ~16 do 24 (8h [...]

[...] - 1474 kcal + 300kcal 1. Brakuje mi ok 50g węglowodanów i nie wiem co z tym zrobić, myślałem o tych waflach ryżowych, ale wyczytałem ze raczej unikać chyba ze raz na jakis czas. Co mi doradzicie? 2. białka jest troszke wiecej ale wychodzi 2,7g/kg a samego białka zwierzecego jest ok 2,5g/kg. 3. czy ostatni posiłek to nie za mało? myslalem żeby [...]

[...] trzymać? W rękach? 6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi, 4 kg x 12/12 Miska czysta, antygrzybowa (zero nabiału, owoce tylko kwaśne rano). Suple: - euthyrox 100 (dziś zwiększyłam dawkę, bo od kilku dni czuję się gorzej i chyba czas podnieść) - mercola - omega 3 - wit D3 Zamówiłam suple na protokół prolaktynowy, od poniedziałku zacznę pewnie.

[...] z pompa-po prostu super zestawienie! game1988-też się starał-nawet po zawodach,gdzie naprawdę człowiek ma ochotę tylko się najeść i napic bez zadnych ograniczeń-znalazł czas na zrobienie zdjęć na konkurs. Podobnie MolderDist-ale on juz to zrobił po sutym posiłku..:) Dużo zdjęć było troche na zasadzie-jestem dopakowany-wrzucę-zobaczymy co z [...]

[...] wychodzi i jak podliczę ile tego było to wychodzi, że na kolację niewiele węgli zostaje. Wkurzają mnie z tą moją wagą }:-((( We wtorek minie miesiąc już!!! W sobotę zrobię sobie zdjęcia kontrolne, żeby zobaczyć dokąd to zmierza. Bo wychodzi, że robię masę cały czas }:-( a chyba nie powinnam. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-09-06 14:12:55

[...] 4: - pierś z kurczaka 200g 43/1.3/0 - ryz brązowy 150g 7.1/1.9/102 Posiłek 5: - Płatki owsiane 100 g 12/7.2/62.4/ - 100g Jaja kurze całe 12.5/9.7/0.6 Faktycznie, cały czas jedzenie serka i owsianki szybko by sie znudziło ;P Jakoś mi u to umkneło. Teraz po poprawie, mam nadzieję, że składa się to jakoś w całośc. Najmniej pewny jestem tych [...]

[...] teamt kolejnoścy był już dano ustalony u mnie będzie tak pierwsza konkurencja 100 kg kolejna cisną kobietki 30 kg później ruszamy z 60 kg i na koniec połowa masy :) koniec kropka temat uważam za zamknięty dodatkowo u nas miedzy konkurencjami bedą dodatkowe atrakcje :D pokazy i konkurencja niespodzianka :D także czas na odpoczynek też będzie :D

@Gandziamen Chciałem traktować właśnie boks jako aeroby tak na początku, za jakiś czas jak się wkręcę w 5 dniowy trening dorzuce aeroby po treningu.. Tylko że jak założyłem temat w dziale treningów, to ekspert mi napisał, żebym kupił program indywidualny razem z dietą.. %-) jakbym chciał to bym sam się zgłosił, a nie chcą mnie na siłę naciągnąć. [...]

hej karol zobacz to jak bd mial czas i bardzo cie prosze o ew. korekty. trzymaj sie waga: 76 wzrost: 180 staz: rok i teraz wracam po 2 miesiecznej przerwie suplementy: brak(jedynie magnez i witaminki) 16 lat budowa: pomieszane nie wiem ale moze endo zmieszane z ekto bo mam chude nogi i bardzo chude dlonie i przedamie. Śniadanie: 200 gr płatki [...]

[...] Regeneracja / dzień - 4 Waga - 89,6kg Waga tłuszczu - 9,3kg PARAMETRY waga zbliża się powoli do 90kg, w odczytach Tanity widać że mięśnie wypełniają się wodą, tłuszcz cały czas oscyluje na poziomie od 9 do 10kg jednak Tanita robi robotę mimo wszystko wolałbym pozostać z wagą na poziomie poniżej 90kg - najniższy wynik jaki udało mi się osiągnąć [...]

Witam. Zarejestrowałem się na forum już jakiś czas temu, próbując swych sił przez jakieś dwa - trzy tygodnie ćwiczyłem wg. planu Mawashiego, bez konkretnej diety, właściwie jadłem to co zwykle, piłem, paliłem, spędzałem całe wakacje z kumplami na osiedlu wyniszczając dzień w dzień swój organizm. Kilka dni temu postanowiłem, że juz pora z tym [...]

[...] wzrost hormonu wzrostu (GH) i kwasu mlekowego, co świadczy o bardziej wymagającym pod względem metabolicznym wysiłku co może prowadzić do utraty większej ilości tłuszczu z czasem.  Znaczącą odpowiedź testosteronu, co sugeruje, że protokół ten był efektywny do budowania masy mięśniowej tworząc bardziej anaboliczne środowisko.  Większa [...]

[...] Stopniowo z tygodnia na tydzień redukowałem ilość kalorii oraz dodawałem aeroby naprzemiennie. W maju jadłem już ok. 2800kcal średnio i kręciłem 5x45minut aerobów, ale cały czas nie byłem zadowolony z efektów dlatego ciągle redukowałem ilość kalorii i dodawałem aero. W czerwcu pamiętam, że było już 6x60 minut i ok. 2000kcal. Bardzo niskie [...]

[...] fajnie zapakowane w dużym pudle, dodatkowo miła niespodzianka w postaci shakera i próbek Thermo Pumpa (shaker bardzo fajny, ładny wygląd i miarka w litrach i oz). :) Dotychczas prawie w ogóle nie stosowałem suplementów, zrobiłem tylko jeden cykl na kreatynie i beta-alaninie, a wcześniej niepełny cykl na samej kreatynie. Dlatego nie będę miał za [...]

[...] 4, a 5 stad kawalek czeko i twarogu. Sroda DT silowa wytrzymalosc 100* sit ups 50* thrusters 2*5kg 25* MC 50kg 100* hr puss up 50* thrusters 2*5kg 25* MC 50kg 100* box jumps ok 50 cm 50* thrusters 2*5kg 25*MC 50kg czas: 34 min niezle... pompki i jump boxy masakrator MISKA 1/2 chlebek bananowy z wheyem + banan 3.dynia, indyk, cukina, oliwa 4. 5.

[...] : 10 min front squta , 3 x 3 , 3, x 2 , 3 x 1 osylujemy w granicach cieżaru maksymalnego 10 min push pres - to samo co wyżej 10 min Deat lift - jw. Wod 1 100 burpees na czas ( ostatnio mój to 4: 43) - do poprawy :) Wod 2 5 rund Walkim langes 50 kg x 20 przeskoki przez płotki 70 cm x 10 ( lub maksymalne skoki w dal obunóż) 5 bar muscle up [...]

[...] w taki sam sposób na zwiększenie rozmiaru ścięgien. Badanie przeprowadzone przez Oliviera Seyennesa z Norwegian School of Sport Science na sportowcach, którzy przez dłuższy czas ćwiczyli siłowo bez dopingu lub ze wspomaganiem, wykazało, że u osób stosujących sterydy ścięgna były średnio o 15% większe niż u badanych, którzy nie stosowali [...]